[...] trenujących są napoje izotoniczne, przeznaczone do błyskawicznego uzupełnienia wody, węglowodanów i elektrolitów. Jak i kiedy należy pić podczas letnich treningów? Podczas treningu należy co 15-30 minut wypijać ok. 100-200 ml napoju, po wysiłku ubytek wody należy uzupełnić 400 ml wody, później może to być napój gazowany przeznaczony dla [...]
[...] przerwę, biegam ok. 8 km wolnym tempem. Na siłownię się zastanawiałem, czy chodzić, ale postanowiłem i zamówiłem worek+rękawice i do tego mam osprzęt do wykonania pełnego treningu (drążek, ławeczka, hantle, sztangi, wolny ciężar itp.) tak więc w garażu robię znowu siłownię, którą swego czasu miałem. I teraz parę pytań. Moje szejki wyglądają [...]
[...] 4s max martwy ciąg 3s 15/12/10 wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/6 wiosłowanie hantlem 4s 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 uginanie o kolano 3s 12/10/8 po każdym treningu brzuch (trening ABS) i po kazdym treningu mam zamiar zacząc ćwiczyć przedramiona (myśle ze nic sie złego nie stanie ponieważ mięsień ten sie szybko regeneruje) [...]
[...] pod sztuki walki i chcących sprawdzić wydolność siłową swojego organizmu. Trening jest skierowany dla osób przynajmniej średnio-zaawansowanych, zdrowych i świadomych skutków treningu siłowo-wytrzymałościowego na czas. Zachęcam do wypróbowania zadania na następnym treningu i podzielenia się w tym temacie swoim czasem, oraz wrażeniami z [...]
[...] potem przywodziciele i odwodziciele po 50kg 4 serie potem wyciskanie na plaskiej lawce 3kg na reke bo mi ciezko potem wyciskanie na skosie po 4kg na reke jedna potrzebuje treningu bo ten facet trenetr to tylko by mi kazal na rowerku jezdzic a shrimp widze ze ciwczyla ostro chce ciezki trening do schudniecia a nie machania jak chuda dziewczyna [...]
Witam, Niecałe półtora roku temu wróciłem do treningów, po 14 latach przerwy. Początkowe założenia były rekreacyjne, ale bardzo szybko efekty treningu zaczęły przerastać oczekiwania. Okazało się, że tak zwana pamięć mięśniowa działa nawet po tak długiej przerwie. Wraz ze wzrostem obwodów budził się dzik, który z pana w średnim wieku z brzuszkiem, [...]
[...] zostało troche..) a masy mięśniowej przybyło dużo. Teraz jestem masywny ( mięśnie widać ale oczywiście nie tak jak bym chciał teraz moim celem jest dobra rzeźba, potrzebuje treningu). Chodzi mi o dokładny zarys itd. Wyniki są całkiem dobre bo w wieku 17 lat , wyciskam 111 na klatke, 185wzrost/85kg waga, biceps ~40cm. Co do diety to mam ( nie da [...]
[...] za bardzo) Moja rozgrzewka wzięta jest z podręcznika krav-maga autorstwa Davida Kahna. Wydała mi się dobra, uwzględnia podniesienie tętna i temperatury ciała na początku treningu a potem rozciąganie i rozgrzewanie każdej grupy mięśni osobno. A teraz mój obecny plan (dokładnie to znalazłem go na necie i zmodyfikowałem trochę): dzień 1 - [...]
[...] fizycznej : wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Byłabym ogromnie wdzięczna jeśli ktoś mógłby doradzić mi w kwestii treningu siłowego, zaproponować plan, rozpiskę... Z góry bardzo dziękuję i serdecznie pozdrawiam :) Zmieniony przez - Jedwabna w dniu 2011-06-09 22:57:49 Zmieniony przez - [...]
[...] tyle, teraz przechodząc do konkretów to tak: mam 17 lat, 175cm wzrostu i około 65kg wagi. Moim celem na siłowni będzie zbudowanie masy. Obliczyając na kalkulatorach na "potreningu.pl" wyszło mi 2667.66 kcal przy treningu 1-2 razy w tygodniu oraz 2968.85 przy aktywności bardzo dużej. Moje pierwsze pytanie : Jak najlepiej wybrać pulę kalorii ? [...]
[...] przeznaczony jest dla osób posiadających co najmniej średnie wykształcenie. Celem kursu jest przygotowanie kandydatów do pełnienia roli doradcy i specjalisty żywieniowego w treningu sportowym. W ramach zajęć proponujemy między innymi : rolę żywienia w treningu sportowym, zasady żywienia i wspomagania diety w okresie kształtowania różnych [...]
[...] biorący sterydy jest naprzemiennie zaspokojony i przepełniony beznadzieją?? Jak walczyć uczuciem towarzyszącym po skończonym cyklu?? Drugą rzeczą jest uzaleznienie od treningu siłowego. Będąc palaczem od ponad roku i spalając około paczkę dziennie nie byłem w stanie rzucić za namową dziewczyny czy rodziców, próbowałem jednak pokusa była [...]
[...] łapy i klatke moim priorytetem, a tak tutaj w tym programie ustala się priorytety z tego co mi wiadomo. Będę tak trenował przez miesiąc, po czym zredukuje serie podczas treningu łap i klatki, przez co będę wykonywał 7s tylko na końcu, nieraz także dla zaszokowania mięśni będe zmienial kon nachylenia, hantle na sztangi i na odwrót oraz nieraz [...]
[...] - 2 zestawy ćwiczeń (modyfikowane co 3 miesiące). Niestety z uwagi na przebytą w ubiegłym roku operację żylaków powrózka nasiennego staram się zdroworozsądkowo podchodzić do treningu aby sobie nie zaszkodzić - z tego też powodu wyłączyłem dotychczas z treningu nogi oraz bardzo ograniczyłem brzuch (aby nie doprowadzić do nawrotu choroby). Siłownia [...]
Witam, założyłem ten temat żeby rozwiać trochę swoje wątpliwości dotyczące treningu na redukcji, może wypowie się ktoś bardziej doświadczony i wskaże mi błąd a może nawet komuś ten temat pomoże obrać dobrą drogę treningową. No więc tak, od jakiegoś czasu myślę nad redukcją a jestem po sporej przerwie w treningach. Wcześniej trenowałem na zwykłej [...]
[...] miarka) z 150-180 ml wody lub odtłuszczonego mleka w zależności od pożądanej konsystencji. Spożywać każdą miarkę z maksymalnie 150-180 ml płynu po południowym lub wieczornym treningu lub na wieczór przed spaniem. Dodatkowe porcje mogą być spożywane w celu pokrycia zwiększonego dziennego zapotrzebowania na białko. Produkt nie powinien być [...]
[...] i biegałem. Wbrew pozorom wielu forumowiczów efekty są, i to duże! Przedewszystkich rzeźba, mięśnie stały się smuklejsze. Po tygodniu zacząłem ćwiczyć, już po pierwszym treningu zauważyłem efekty. Kiedyś po każdym treningu nie miałem siły na nic, teraz mógłbym ćwiczyć i ćwiczyć, to również dobry dopalacz. Niektórych śmieszy to co jest [...]
Witam wszystkich Dzisiaj jestem po trzecim treningu BJJ, ale nie mogę się już doczekać następnego. Ćwiczę również taekwondo i judo. I musze tu powiedzieć wbrew opini niektórych forumowiczów, że taekwondo nie jest nieużytecznym stylem. Podam parę przykładów: 1. Dzięki taekwondo moją wytrzymałość ,gibkość jest lepsza od wielu ludzii ćwiczących bjj [...]
Wiek : 35 Waga : 60,50 Wzrost : 155 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : - Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 Obwód na wysokości pępka : 97 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne [...]
[...] do konkretów. Obecnie poddaje się dosyć wymagającemu treningowi celowemu przed zawodami szermierki. Cwicze cholernie dużo, acz na relatywnie niskich obciążeniach. Ten tryb treningu powoduje że tradycyjna siłownia z oczekiwaniem na zwolenienie urządzenia, mija się z celem. Rozwiązanie było proste - kupić sobie własne maszyny, gryfy, talerze, [...]
Początek Jedwabnej
